2022/02/15
腰の痛い季節は続きます
こんにちは！
東高円寺みやび整骨院です
今回は細川が担当いたします！！
寒さも厳しく、東京で雪が降る日も今年だけでも三回ありました。
東京で雪は年に１度までと聞いてたんですが話が違いますね、、、
また、１月から４月までのこの時期はお正月、節分、バレンタイン、ひな祭り、ホワイトデー、新学期などなどイベント事が非常に多く比較的忙しい季節となって居りますが皆様はどのようにお過ごしでしょうか？
さて、今回ですが【腰痛】についてお話していきます
このコロナ禍、リモートワークが増えて不自然な座り方をしているデスクワーカーの皆様の中に腰痛に悩まされている方も少なくはないはずです
Section１【どうして腰痛は起こるのか】
腰痛はヘルニアや脊柱管狭窄症など特定の怪我や病気などで原因がハッキリしている特異性腰痛とその他の特に身体におかしいところがなく原因がハッキリしない非特異性腰痛の二つに分けることができます
今回は後者の非特異性腰痛についてお話していきます
実は腰痛全体の８割以上がこの非特異性腰痛と言われておりますが、これが起こりうる要因を探っていきましょう
１姿勢が悪い
腰だけでなく体幹の筋肉に対して悪い姿勢は物凄い負担になります
またデスクワークなどで座り姿勢が多いと姿勢を維持する筋肉が衰えやすく、姿勢は崩れやすくなってきます
座り姿勢事態も腰への負担が強いのも合わせてデスクワーカーの皆様は要注意ですね
２同じ動作を続ける
当然ですが筋肉を使えば消耗します
同じ動作を繰り返すということは特定の筋肉のみを消耗し続けているということになります
腰の筋肉もやはり例外でなく筋肉を消耗し続けていることが分かります
ちなみに同じ体勢で居続けることもまたそれを維持する筋肉を使い続ける事となり、腰痛を誘発してしまいます
３ストレス
実はストレスがかかると交感神経という筋肉を緊張させる神経が活発になります
これによって腰の筋肉が緊張し続け痛みが出てくるわけです
やはり同じ体勢で毎日座り続け、仕事上のストレスとも戦うデスクワーカーの方は腰痛と密接な関係にあるということがご理解いただけたかと思います
Section２【今からできる腰痛対策】
腰痛は安静にして治すという方が居ますが、これは半分間違いです
確かに損傷部位をむやみやたらに使って激しい運動をするのは悪影響です
しかし、まったく動かさないというのも筋力低下、引いては血行不良に繋がり治りづらい身体になってしまします
つまり、適度に筋肉自体は動かしてあげる必要があるのです
ここで便利なのがストレッチです
今回はそんなストレッチを紹介していきます
１腰自体へのストレッチ
まず脚を肩幅に開きます
続いて両手を後ろのベルトの位置に置きます
息を吐きながら手で骨盤を前に押し込むようなイメージで３秒間キープしてください
この時、膝を曲げずにつま先に重心を置いてください
※脊柱管狭窄症と診断されている方はやらないでください
２腰以外へのストレッチ
実は腰以外にも足やお尻などを伸ばしておくと腰への負担は軽減してきます
以下の物をお試しください！
長座体前屈
座った状態で膝を曲げて後ろに体重をかける
仰向けで片足ずつ膝を抱える
Section３【当院でできる腰痛の治療】
１損傷部への手技療法
痛みの原因をたどっていくとやはり、筋肉の緊張による血行不良に行きつきます
手技療法によって筋肉の緊張を除去し、血流を改善することによって痛みの緩和や筋肉の回復を期待できます
２骨盤矯正による原因解消
筋肉を痛めるということは何かしら痛める原因も存在しています
腰痛の場合、腰付近の姿勢（反り腰など）や骨盤の動きが悪く腰だけで体幹を動かしてしまうような関節の硬さであることが非常に多いです
それらを除去できるのがこちらの骨盤矯正になります
３姿勢によって縮んでしまった筋への手技療法
せっかく矯正した姿勢もそのまま放置してしまえば時を待たず、すぐに元通りになってしまいます
その原因は悪い姿勢によって生じてしまった筋力のバランス不足やインナーマッスルの不足です
コチラではその内の前者、筋力のバランス不足に対して縮んでしまっている筋肉を緩ませ戻りにくい状態へ持っていく事が期待できます
４医療用EMS『楽トレ』によるインナーへの筋力強化
コチラでは前述の戻ってしまう原因の内、主に後者に対しての改善が期待できます
骨盤は『腸腰筋』や『内腹斜筋』などのいわゆるインナーマッスルによって固定されています
これらの筋力が不足していると骨盤は日常生活での行動、大げさに言えば腕を上げるだけでも歪んでしまいます
なのでこれらを鍛えていく必要があるのですが、不運にもインナーマッスルというものは自重トレーニングで真っ当な筋力をつけるまでに成人男性がかなりハードなトレーニングを行って半年から１年かかってしまいます
ですが楽トレの電気刺激でインナーマッスルを鍛える事により最速３ヵ月で一定以上の筋力を得ることができます
以上のようなものを当院では腰痛に対して患者様1人1人のニーズに合わせてオーダーメイドで治療を行っております
腰痛の患者さんが増える季節です、お困りの際は是非１度ご来院ください\！！
東京都杉並区高円寺南1-6-11-110 ニコニコロード中
東京メトロ丸の内線 東高円寺駅 徒歩2分
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